Психологв кармане
блог самопомощи
Разобраться в том, что чувствуешь
Бережные разборы от практикующего психолога — о тревоге, отношениях и отношении к себе. Без диагнозов и осуждения. А если захочется проговорить своё — рядом анонимный чат.
Тревога и паника
Что делать при тревоге, панических атаках и навязчивых мыслях — спокойно и по шагам.
- Паническая атака ночью: что делать, если проснулся от страхаСердце колотится, не хватает воздуха, первая мысль — «я умираю». Разбираю, что на самом деле происходит, и даю схему из 4 шагов, чтобы переждать приступ.
- Не могу уснуть из-за мыслей: как остановить «мысленную жвачку»Голова не выключается, мысли крутятся по кругу, а сон не идёт. Объясняю, почему так происходит ночью, и собрала техники, которые реально помогают затормозить поток.
- Тревога без причины: почему накрывает и что с этим делатьВнутри всё сжато, будто что-то должно случиться, а повода нет. Разбираю, откуда берётся «беспричинная» тревога и что с ней делать каждый день.
- Навязчивые мысли: почему лезут в голову и как с ними бытьВ голову лезут пугающие или неприятные мысли, а вы пугаетесь самого факта. Разбираю, почему так происходит и почему борьба с ними только усиливает поток.
Практики и техники самопомощи
Короткие техники, которые можно применить прямо сейчас: дыхание, заземление, работа с мыслями.
- Техника заземления 5-4-3-2-1: как вернуть себя в момент при тревогеКогда тревога утаскивает в голову, помогает вернуться в тело и в комнату. Пошагово показываю технику заземления 5-4-3-2-1 и объясняю, почему она работает.
- Дыхание 4-7-8: как делать и почему оно успокаиваетПростая техника на счёт 4-7-8 помогает успокоиться за пару минут и легче заснуть. Показываю пошагово, как её делать, и объясняю, почему это работает.
Выгорание и усталость
Как распознать выгорание, чем оно отличается от обычной усталости и как восстанавливаться.
Отношения и одиночество
Близость, расставания, одиночество и токсичные отношения — без осуждения.
- Не с кем поговорить о проблемах: что делать с этим чувствомБывает, что вокруг есть люди, а поделиться по-настоящему — не с кем. Разбираю, откуда это чувство и что можно сделать, чтобы не носить всё в себе.
- Как пережить расставание: что помогает и сколько это длитсяБольно, пусто и кажется, что не отпустит никогда. Разбираю, через какие этапы проходит боль расставания, что помогает её прожить и сколько это длится.
- Одиночество в браке: почему рядом с человеком так одинокоЖивёте вместе, а внутри — как за стеклянной стеной. Разбираю, почему рядом с близким человеком бывает так одиноко и что с этим делать.
- Токсичные отношения: признаки, которые легко не заметить«Может, это я всё придумываю?» Разбираю неочевидные признаки токсичных отношений — газлайтинг, обесценивание, контроль — и что с этим делать.
Самооценка и самокритика
Как относиться к себе мягче: самооценка, синдром самозванца, перфекционизм.
- Синдром самозванца: почему кажется, что вот-вот «разоблачат»Вы многого добились, но внутри живёт страх: «я не настоящий, меня вот-вот разоблачат». Разбираю, почему так, и что с этим делать.
- Прокрастинация: почему вы откладываете и как это остановитьОткладываете важное до последнего и потом корите себя? Прокрастинация — не про лень. Разбираю, что за ней стоит на самом деле, и как с этим работать.
- Как поднять самооценку: что работает, а что нет«Просто полюби себя» — бесполезный совет. Разбираю, из чего на самом деле складывается самооценка и что помогает её укрепить, а что только мешает.
Деликатные темы и барьеры
То, о чём неловко спросить вслух: стыд, страх осуждения, барьеры на пути к помощи.
- Стыдно идти к психологу: разбираем барьер, который мешает попросить помощь«Это слабость», «у меня недостаточно серьёзно», «что подумают». Разбираю, откуда берётся стыд перед обращением за помощью и как его обойти.
- Мужчине тяжело: почему мужчины молчат и носят всё в себе«Соберись», «не раскисай», «ты же мужик». Разбираю, почему мужчины носят тяжёлое в себе, чем это оборачивается и как себе помочь, не ломая себя.
ИИ-психолог: как это работает
Честно о том, может ли нейросеть помогать с эмоциями, насколько это безопасно и анонимно.
- Может ли ИИ заменить психолога? Честный разбор от психологаБез хайпа и без обесценивания: где ИИ-помощник реально помогает с эмоциями, где у него границы и в каких случаях нужен живой психолог. Разбираю честно.
- Безопасно ли говорить с нейросетью о личномДелиться сокровенным с нейросетью — это вообще нормально и не опасно? Разбираю, на что смотреть, чтобы разговор был конфиденциальным, и где проходят границы.
Хочется не читать, а проговорить?
Задайте первый вопрос анонимно — бесплатно, без имени и без следа в вашем окружении.
Задать вопрос — бесплатно →